Workout Generator
Erstelle in Sekunden einen Trainingsplan für Zuhause oder Fitnessstudio – mit Warm-up, Satz/Wdh.-Empfehlungen, Rest-Timer, Übung tauschen, Speichern, Export & Share-Link.
1) Einstellungen
Erweitert: Schwerpunkte & Seed
2) Dein Plan
Tipp: Tausche einzelne Übungen per ↻ aus, starte Pausen per Timer und speichere deinen Lieblingsplan.
Workout Generator: Dein Trainingsplan in Sekunden
Du willst einen Trainingsplan, der zu deinem Alltag passt und trotzdem wie vom Coach wirkt? Dieser Workout Generator erstellt dir in wenigen Klicks ein Workout für Zuhause oder Fitnessstudio – inklusive Warm-up, Hauptteil, optionalem Finisher und Cool-down. Du wählst Ziel, Trainingslevel, verfügbare Zeit und Equipment, und der Plan passt sich automatisch an. So sparst du Recherche, trainierst strukturierter und bleibst langfristig motiviert, ganz ohne Stress.
So funktioniert der Trainingsplan Generator
- 1. Ziel auswählen: Muskelaufbau, Kraft, Fettabbau oder Ausdauer.
- 2. Level wählen: Anfänger, Fortgeschritten oder Profi.
- 3. Zeit und Trainingstage festlegen: von 20 Minuten bis 90 Minuten.
- 4. Equipment anklicken: Bodyweight, Kurzhanteln, Langhantel, Bänder, Kettlebell oder Maschinen.
- 5. Optional Schwerpunkte setzen: zum Beispiel Rücken, Beine oder Core.
- 6. Generieren, speichern, kopieren oder ausdrucken.
Warum das besser ist als „irgendwelche Übungen“
Ein guter Workout Plan hat eine Logik. Der Generator ordnet Übungen so, dass du zuerst die großen Bewegungen machst (Drücken, Ziehen, Kniebeuge- und Hüftstreck-Varianten) und danach Zubehör für Schultern, Arme oder Rumpf. Außerdem bekommst du passende Pausen: für Kraft eher länger, für Muskelaufbau moderat, für Fettabbau kürzer. Damit steuerst du Intensität und Trainingsreiz, ohne raten zu müssen.
Was du mit jedem Workout bekommst
- Warm-up: 5 bis 8 Minuten Aktivierung und Mobilität.
- Hauptteil: Übungsauswahl passend zu Split, Zeit und Schwerpunkt.
- Satz- und Wiederholungs-Vorschläge: abgestimmt auf dein Ziel.
- Pausen und Hinweise: damit du Tempo und Technik kontrollierst.
- Cool-down: kurze Dehnung und Atemfokus zum Runterfahren.
Für wen ist der Workout Generator ideal?
Der Generator ist für Anfänger geeignet, die einen sicheren Einstieg suchen, aber auch für Fortgeschrittene, die Abwechslung und klare Strukturen wollen. Du trainierst nur zwei Mal pro Woche? Dann bekommst du sinnvolle Ganzkörper-Einheiten. Du kannst vier Mal trainieren? Dann ist Ober-/Unterkörper eine praktische Lösung. Mit fünf oder sechs Einheiten funktionieren Push/Pull/Legs-Varianten. Auch auf Reisen ist der Generator hilfreich: einfach „Bodyweight“ wählen und du hast sofort einen Plan, der in jedes Hotelzimmer passt.
Trainingstipps für schnelle Fortschritte
Konstanz schlägt Perfektion. Starte so, dass du 2 bis 4 Wochen am Ball bleiben kannst. Wähle Gewichte, bei denen die letzten Wiederholungen anstrengend sind, aber sauber bleiben. Eine praktische Regel: Lass am Ende eines Satzes etwa 1 bis 2 Wiederholungen „im Tank“. Steigere dich progressiv, aber klein: jede Woche ein bisschen mehr Gewicht, eine Wiederholung mehr oder eine zusätzliche Runde im Zirkel. Wenn du müde bist, reduziere für eine Woche Volumen oder Gewicht (Deload) statt ganz aufzuhören. Plane außerdem Erholung ein. Mindestens ein Ruhetag pro Woche hilft Muskeln, Sehnen und Nervensystem.
Muskelaufbau und Fettabbau: so unterstützt dich der Plan
Für Muskelaufbau zählt vor allem ausreichend Trainingsvolumen und eine saubere Ausführung. Achte zusätzlich auf Protein und regelmäßige Mahlzeiten. Für Fettabbau ist das Kaloriendefizit entscheidend, aber Krafttraining hält deine Muskulatur aktiv. Der Generator kombiniert beides, indem er Grundübungen priorisiert und optional kurze Cardio-Finisher einbaut. Schlaf bleibt dabei ein echter Gamechanger: 7 bis 9 Stunden verbessern Leistung, Regeneration und Trainingslust.