Laufpace-Rechner

Dieser Laufpace-Rechner hilft dir, Tempo und Zeit sauber zu übersetzen – ohne Excel, ohne App, direkt auf deiner Website. Du kannst entweder Distanz + Zeit eingeben und bekommst deine Pace (Minuten pro Kilometer bzw. pro Meile) sowie die Geschwindigkeit (km/h bzw. mph). Oder du gehst den anderen Weg: Du gibst eine Pace vor und lässt dir die passende Zielzeit für eine Distanz berechnen. Das ist super praktisch für Trainingspläne, Wettkampfziele oder wenn du wissen willst, ob dein „ich laufe 5:15er Pace“ wirklich zu einer 10K-Zeit unter 53 Minuten passt.

Der Rechner liefert außerdem Zielzeiten für Standarddistanzen (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) auf Basis der gleichen Durchschnittspace. Das ist kein magisches Performance-Modell, aber ein sehr guter „Reality Check“: Wenn deine 10K-Pace stabil ist, siehst du sofort, welche Marathonzeit sich rein rechnerisch ergeben würde. Für echte Prognosen spielen natürlich Faktoren wie Ausdauer, Longruns, Verpflegung, Streckenprofil und Wetter eine große Rolle – deshalb ist der Rechner bewusst transparent und bleibt bei klarer Mathematik.

Richtig nützlich wird’s mit den Splits: Du kannst dir gleichmäßige Zwischenzeiten pro km/Meile anzeigen lassen (oder in 0,5er bzw. 2er Schritten). Das macht es leicht, einen Pace-Plan für das Rennen zu erstellen oder im Training kontrolliert zu laufen. Du siehst dabei nicht nur die Zwischenzeit, sondern auch die Restzeit – ideal, um im Kopf schnell zu prüfen, ob du „im Plan“ bist. Optional kannst du die Ausgabe auch auf Sekunden (oder 5/10 Sekunden) runden, damit die Splits auf der Uhr leichter umsetzbar sind.

Für ein schnelles Setup gibt es Quick-Buttons für 5K/10K/HM/Marathon. Die Einheit (km oder miles) lässt sich umschalten; die Anzeige passt sich automatisch an (inklusive alternativer Pace in der jeweils anderen Einheit). Außerdem kannst du die Ergebnisse per Klick kopieren und z.B. in eine Notiz, einen Trainingsplan oder eine WhatsApp-Nachricht übernehmen. Alles läuft lokal im Browser – ohne Tracking, ohne externe Bibliotheken – und ist damit schnell, datensparsam und Elementor-friendly.

Tipp: Wenn du deine Wettkampfpace optimieren willst, plane nicht nur „gleichmäßig“, sondern probiere auch negative Splits (zweite Hälfte minimal schneller). Nutze dafür die Splits als Ausgangspunkt und verschiebe die ersten Kilometer um ein paar Sekunden nach hinten. So läufst du kontrolliert an, vermeidest Überpacen und hältst am Ende mehr Reserven.

FAQ

Was ist Pace genau?

Pace ist die Zeit pro Strecke, meist Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi). Niedriger = schneller.

Warum zeigt der Rechner auch km/h?

km/h ist eine alternative Sicht auf das Tempo. Viele Laufbänder und manche Trainingspläne arbeiten lieber mit Geschwindigkeit als mit Pace.

Wie genau sind die Zielzeiten für Marathon & Halbmarathon?

Sie sind mathematisch aus deiner Durchschnittspace abgeleitet. Für reale Vorhersagen zählen Ausdauer, Trainingsumfang, Ernährung, Höhenmeter und Renndynamik.

Welche Einheit sollte ich nutzen: km oder miles?

In Deutschland ist km Standard. Wenn du nach imperialen Plänen trainierst oder US-Races vergleichst, sind miles sinnvoll.

Was bedeutet „Runden auf 5 Sekunden“?

Splits werden auf glatte Sekundenwerte gerundet, damit du sie leichter auf der Uhr triffst. Die Abweichung ist klein, die Umsetzbarkeit steigt.

Kann ich Splits auch ausschalten?

Ja, wähle „aus“ bei Splits. Dann bleibt der Rechner maximal kompakt und zeigt nur Pace, Geschwindigkeit und Zielzeiten.

Funktioniert das auch mobil ?

Ja. Das Design ist responsive, Karten stapeln sich untereinander und Buttons/Werte bleiben gut bedienbar.

Warum werden keine Daten gespeichert oder versendet?

Der Rechner läuft komplett im Browser (Client-side). Das sorgt für Geschwindigkeit, Datenschutz und weniger Abhängigkeiten.